Resilienz stärken – Wege zu mehr Gelassenheit und Lebensqualität

Resilienz stärken ist im Kontext der komplexen Lebens- und Arbeitsbedingungen entscheidend für unser gesundheitliches Wohlbefinden und die Leistungsfähigkeit. Unter Resilienz wird die Fähigkeit verstanden, schwierige Herausforderungen mit Rückgriff auf persönliche und soziale Ressourcen zu bewältigen und innerlich zu wachsen.

In der Geschichte gibt es zahlreiche prominente Beispiele dafür, wie Menschen mit Krisen und Rückschlägen umzugehen wussten, um daraus zu lernen und zu wachsen. Ihre Geschichten zeigen, wie Resilienz helfen kann, trotz Widrigkeiten erfolgreich zu sein.

Oprah Winfrey, Walt Disney, Sir Alexander Fleming und J.K. Rowling sind herausragende Beispiele für Resilienz. Winfrey überwand eine schwierige Kindheit und baute ein Medienimperium auf, indem sie ihre Herausforderungen in Stärke verwandelte. Disney erlebte zahlreiche Rückschläge, bevor er seine Vision von Disneyland verwirklichte, und bewies dabei unerschütterliche Entschlossenheit. Fleming, der Entdecker des Penicillins, zeigte Resilienz, indem er trotz anfänglicher Skepsis und fehlender Unterstützung an seiner bahnbrechenden Entdeckung festhielt. Rowling, die Schöpferin der Harry-Potter-Serie, überwand persönliche und berufliche Herausforderungen, bevor sie weltweiten Erfolg erlangte.

Menschen sind nicht automatisch Opfer von Schicksalsschlägen oder widriger Lebensumstände. Die Resilienzforschung zeigt, das Resilienz erlernbar ist. Das Transformieren von negativen Erlebnissen in Ressourcen gelingt nicht nur Prominenten, sondern ist für uns alle möglich!

In unserer dynamischen Welt sind wir zunehmend mit raschen Veränderungen und mehrdeutigen Informationen konfrontiert. Gelassenheit und Flexibilität sind deshalb essenziell, um Stress leichter zu bewältigen und gestärkt aus schwierigen Situationen herauszugehen.

Resilienz, die als psychische Widerstandskraft beschrieben wird, ist nicht nur für Privatpersonen von Bedeutung, sondern auch für Führungskräfte und Teams.

Warum Resilienz wichtig ist:

• Führungskräfte: Resiliente Führungskräfte bewahren Ruhe und Klarheit in stressigen und ambivalenten Situationen. Sie unterstützen ihre Teams während des Wandels und schaffen ein vertrauensvolles, motivierendes Umfeld, das den Teammitgliedern Sicherheit gibt und ihre Motivation fördert.
• Teams: Resiliente Teams sind flexibler und arbeiten effizienter zusammen. Durch gegenseitige Unterstützung schaffen sie eine positive Arbeitsatmosphäre, die sowohl die Produktivität als auch den Teamgeist stärkt. Diese Teams sind besser gerüstet, um Herausforderungen gemeinsam zu meistern.
• Privatpersonen: Resilienz hilft Privatpersonen, persönliche Herausforderungen gelassen anzugehen und Grenzen zu setzen. Die Fähigkeit, die Balance zwischen Beruf und Privatleben zu halten, führt zu einem gesteigerten Wohlbefinden und einer erfüllteren Lebensweise.

Resilienz ist kontextabhängig – sie wird durch persönlichen Ziele, Werte und die jeweilige Situation bestimmt und beruht auf verschiedenen Faktoren.

Schutzfaktoren der Resilienz:

• Individuelle Schutzfaktoren: Lebenskompetenzen, Persönlichkeitsmerkmale und effektive Strategien zur Stressbewältigung wie Selbstwirksamkeit, Selbstregulation und Optimismus sind entscheidend.
• Genetische Faktoren: Das Gen 5-HTTLRP regelt neben dem Transport des Glückshormons Serotonin im Gehirn auch den Abbau des Stresshormons Adrenalin im Körper.
• Soziale Schutzfaktoren: Unterstützende Beziehungen zu Partnern, Kollegen und einem starken sozialen Netzwerk fördern eine resiliente Entwicklung.

Diese Schutzfaktoren fördern die mentale Gesundheit, denn sie stärken die Fähigkeit in stressigen Situationen widerstandfähig zu bleiben.

Schlüssel zur Resilienz

Laut Forschungsstand sind folgende Kriterien relevant für eine gute Resilienz:

• Selbstwahrnehmung – Zugang zu Gedanken und Gefühlen für ein realistische Selbstbild.
• Reframing – Perspektivenwechsel durch Umdenken können.
• Optimismus – Zuversichtlich sein in schwierigen Situationen.
• Soziale Netzwerke – Verbundenheit mit Menschen im persönlichen und beruflichen Umfeld.
• Purpose – Sinnfindung im Leben und den Aufgaben.

All diese Aspekte wirken zusammen, um die Widerstandkraft zu stärken und Hindernisse als Chancen des inneren Wachstums zu begreifen.

Resilienz stärken – Mentales Training und Qi Gong

Unsere individuelle Resilienz kann durch mentales Training gestärkt werden. Methoden zur Stressbewältigung und Selbstregulation – wie Visualisierungen, positive Selbstgespräche und Achtsamkeitsübungen – spielen hierbei eine Rolle. Die Techniken berücksichtigen alle genannten Faktoren und fördern unsere mentalen Kompetenzen.

Qi Gong, eine auf der traditionell chinesischen Medizin beruhende Praxis, spricht ganzheitlich Körper, Geist und Seele an. Die Kombination aus Atemmeditation und harmonischen Bewegungen hilft Stress abzubauen. Der Energiefluss, die Selbstwahrnehmung und Konzentration werden durch die sanften Bewegungen und Atemübungen gefördert, was mehr innere Ruhe und Klarheit bewirkt.

Durch die Verknüpfung von mentalem Coaching mit einfachen Übungen aus dem Qi Gong wird Ihre Resilienz gestärkt. Sie können entdecken, wie Sie mit mentaler Stärke Herausforderungen begegnen und Ihre Lebensbalance nachhaltig verbessern.

Systemisches Coaching und der Workshop „Mentale Stärke entwickeln“ bieten Ihnen die Chance, künftigen Herausforderungen mit mehr Gelassenheit und Flexibilität zu begegnen.

Bei Fragen oder Interesse kontaktieren Sie mich gerne!